Dört Yedi Sekiz Nefes Egzersizi

Dört yedi sekiz nefes egzersizi rahatlatıcı hatta uyutucu olabilir.

Otur veya uzan.

Dil ucunu damak/diş sınırına koy ve nefesini üfff diye ağızdan boşalt.

— Ağzını kapatıp burnundan nefes çekerek dörde kadar say.

— Nefesini tutarak yediye kadar say.

— Nefesini üfff diye ağızdan boşaltarak sekize kadar say.

Bu adımları üç kez daha yinele.

Toplam dört kere nefes alıp vermiş olacaksın.

Türkçesi: Işık Barış Fidaner

(kaynak)

yarımşardan dört yedi sekiz